大家好 ，高考高考今天来为大家分享高考食谱家常做法的食谱食谱一些知识点 ，和高考食谱家常菜做法的家常家常问题解析 ，大家要是做法都明白，那么可以忽略 ，高考高考如果不太清楚的食谱食谱话可以看看本篇文章 ，相信很大概率可以解决您的家常家常问题 ，接下来我们就一起来看看吧 ！做法
本文目录
1 、食谱食谱高考考生们早餐适量吃些补脑的家常家常食物 ，如鱼类、做法牛奶、高考高考新鲜蔬菜 、食谱食谱瓜果等，家常家常至于肥肉 、油炸食品尽量不要碰 。
2 、午餐搭配种类 ：主食为各种米 、面制品 ，以干的为主 ，如米饭 、馒头、面条。副食为各种肉类 、鱼类 、蛋类 、豆制品 、蔬菜水果等 。
3、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力 ，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准 ，但不可吃得过多 、吃得油腻 。晚餐的饮食可选择瘦肉 、鸡蛋汤 、清蒸鱼、蔬菜 、凉拌西红柿等 。如果天热考生胃口不好 ，也可适当增加些开胃小菜 ，或者绿豆汤等饭后辅食 ，以此来增加食欲。
1.考前要多吃碱性食物
常吃的食物中属于碱性的有 ：蔬菜 、水果 、菌藻类 、奶类和豆类 。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜 、白菜 、苹果 、菠萝 、梨等。而肉类 、鱼 、蛋和粮食属于酸性食物 。
2.富含不饱和脂肪酸的食物
临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物 ，例如超仁棒 ，是多种坚果汇聚，成分有核桃 、腰果 、扁桃仁、花生 、蔓越莓 ，对人体十分有益 ，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力 。
3.机体必需奶制品
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每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙 ，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候 ，喝一杯温热的牛奶 ：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺 ，这种物质可以协助大脑调解睡眠 。另外 ，失眠的时候 ，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶 ，有助于睡眠。
高考食谱安排原则
早餐要营养丰富 ，清淡可口 ，主副搭配 ，干稀搭配 ，荤素搭配 ，富含水分和营养。体积小 ，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐 。早餐中 ，如果淀粉食物 、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备 ，就是合格的早餐了 。如果再加上一小把坚果仁 ，就是优质的早餐了 。这样的早餐就适合于考生 。因为孩子从吃完早饭到考试结束 ，通常都需要3小时以上的时间 ，甚至更久 ，如果早餐马马虎虎 ，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说 ，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥 ，一个蛋，再加上一把草莓 ，就是很好的早餐了 。再加上一勺核桃仁 ，就更为理想 。午餐 ：补充上午的热量消耗，储备下午的热量 ，起承上启下作用的午餐一定要吃饱 。但吃饱不是吃撑更不是暴食 ，八分饱最合适 。考生要选择热量高，蛋白质 、脂肪 、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物 。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪 ，易于消化 ，有利于抗疲劳和养神醒脑。要是考生有晚上复习的习惯 ，可在睡前加餐 ，但不要吃得太饱 ，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。在临睡前过度饮食会干扰睡眠 ，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐 。然后 ，吃一些小零食 ，比如在睡前吃一碗类似粥的高纤维谷物 。如果你需要谷物甜一些 ，加点干果 ，而不要加糖 。至少在睡前的4小时 ，避免包含咖啡因的食物和饮料 ，比如茶 ，咖啡 ，可乐和巧克力 。注意，有些对咖啡因非常敏感的人会在12小时后仍然受影响 。一杯热牛奶会帮助你睡得更好 。
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